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单杠引体向上辅助训练

简单,吊单杠,把手绑在单杠上,每次30分钟,每日最少3次, 坚持2个星期. 再就是俯卧撑,做不动得时候撑着坚持2小时3个星期.要是上不了12个,我请你吃饭我在部队的时候就是这样练的,2个星期 单杠1-7练习全部过,引体向上做每次拉到第三个纽扣,20个不在话下.

引体向上主要是用来锻炼背阔肌和肱二头肌的 可以找个伙伴,抬着你的脚给你一些助力 也可以去健身房,有专业的带辅助的引体向上训练器 也可以带个手绳,那样可以给小臂省力等等

一般的组合健身器里都有下拉的t杆都能代替单杠.

找个位置低的单杠,双手来回推拉;再换个位置稍高的,逐渐加力.

弹力带可以,还有专门的辅助型的引体向上器,这个在健身房里面有.如果这些都没有,只能靠一个人在下面托着了.

引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法. 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形

先做俯卧撑和仰卧起坐

你好!引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.通过如此锻炼直到能做的了单杆引体向上.如果对你有帮助,望采纳.

1锻炼的主要是背阔肌和肩部肌群 2 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌. 除背阔肌外,背部肌群还有斜

分开训练,能做起标准引体向上(手臂完全伸直再引体)的人分一组,一个引体也做不起来的(只能做半程引体的人也算做不起来)分另一组.能做标准引体的一组,让每个人按自己的实力定好一定数量,在固定的时间内完成这个数量,每一次的训练都要比上一次更快完成,这样可以迅速增强力量和耐力.一个也做不起来的一组,首先训练他们的握力,让他们握住单杠,手臂伸直,就这样撑到极限.另外,让他们跳上去,再慢慢放下来,过一阵就可以做起来了.不过有些特例,超级大胖子,那些胖子不给他们几个月的时间是不可能做起来引体的,他们即使力量足够,体重过重所以不可能做起来.他们更需要的不是引体练习,而是减脂,让他们去燃烧脂肪去吧.正握和反握的引体向上都要练习.

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